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易胖體質怎么減肥快 這樣做加速減脂瘦得快

時間:2018-03-17 來源:互聯網

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導讀:有一部分人是易胖體質,這樣的人減肥會有些困難,但是用對了方法,還是可以輕松減重的,下面和小編一起來看看易胖體質怎么減肥最快吧!

我們常聽人說,就算喝水都會長胖。其實這類人就是屬于易胖體質,稍微不注意就會長胖。就算減肥也不能一次性的減得太瘦。那易胖體質怎么減肥快呢?一起了解。

易胖體質怎么減肥快 這樣做加速減脂瘦得快

易胖體質怎么減肥最快

方法一:早吃好、午吃飽、晚吃少

早上吃得好:不要以為不吃東西就不會發胖了,不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量,這時候你的身體呈現饑餓的狀態,一旦沒有早餐做儲備能量,我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后,晚飯吃得少就很容易做到了。

晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食,水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會影響睡眠,到了必須進食的時候,我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內排出。

方法二:吃飯速度要慢

吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候,唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多,在你細嚼慢咽的過程中,你很可能發現自己已經吃飽了,這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中,大腦食欲中樞會發出停止進食的信號,不過要經過一定的時間,當這個信號到達的時候,你可能已經過量飲食了,所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長,這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

方法三:晚飯之后運動

們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動,多余的熱量也消耗不了,這類易胖體質的MM,一定要多多運動。吃完晚飯之后,要進行適當的運動,我們可以快步走半個小時以上,但是注意不要投入高強度的訓練。

方法四:每周選擇1天斷食,剩下6天正常飲食

有研究表明,適當斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏,既能養成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質減肥方法減肥。

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方法五:不吃甜食

不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。所以,要減肥,就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食,因為適量吃甜食能增強記憶力)。

方法六:適量補充蛋白質

很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!比如,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

易胖體質的減肥方法

1、進行輕斷食,每天選擇一天來斷食

輕斷食不像節食那樣每天都進行,長期節食會造成營養不良等健康問題,而輕斷食不會,在一周中選擇一天不要吃主食,其余的時間正常飲食,這樣可以養成身體的正常排毒習慣,又不會給身體帶來太多的壓力,但是要注意,孕期或者青春期的人不適合用這種方法。

2、每天喝杯檸檬水或者溫水

夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的,這個時候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來,也可以加快體內宿便的排出,這對于減肥也是非常有效果的。

3、多吃蔬菜

大多數胖子都不是很喜歡吃素,喜歡吃肉且無肉不歡,這對于減肥是很不利的,因此只要改掉自己的飲食習慣才能讓自己真正的瘦下來,蔬菜中含有很多是膳食纖維,可以改善腸胃還能減肥。

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4、控制熱量的攝入

吃進去的熱量供過于求是導致肥胖的主要原因,因此想要減肥就要對熱量嚴格控制,有些人說不知道自己一天需要多少的熱量,那么你可以找個工具測試下,如果你現在每天需要1200大卡,那么想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右,也就是每天吃進去900卡的熱量就可以了,因此你可以通過這個熱量來合理安排一整天的飲食量,晚餐可以適量的少吃點。

5、每天堅持運動

有的人說自己單單通過飲食就能瘦下來了,因此不需要運動,這種想法其實不算正確也不算錯誤,單靠飲食減肥比較慢不說,減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運動才是王法,每周至少做3次的運動,且每次運動30分鐘以上,可以選擇自己容易堅持的運動。

6、改善睡眠情況

想要養成不容易胖的體質的前提就是要保持充足的睡眠,有的人說睡的太多會長胖,其實這也是錯誤的想法,睡眠時間太多或者太少都不好,而適合減肥的時間是每天睡7小時左右,且不要熬夜,不熬夜才能保證身體的排毒效果,有的女生說自己白天不醒晚上不睡的,每天也是睡7小時,那么這樣可以嗎?答案當然是否定的。

易胖體質正確的飲食

1、少吃多餐

每餐進食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。

無論是對于健康的人,還是孕婦等特殊人群,我們都提倡少吃多餐,因為少吃多餐有很多好處,尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽,盡管一天總的飯量不多,但還是很容易長胖。因此,要想輕松減肥,少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會增加熱量攝入。

辛辣刺激制品,過量的鹽不僅不利于減肥,而且對健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習慣,尤其對于減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入,從而導致身材偏胖。

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3、適當吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實女性在減肥過程中過分補充蛋白質是不對的。尤其在開始減肥的最初幾周內,減去的體重主要是體內的水分,并不是蛋白質。此外過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良后果。

5、健康營養組合

將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合,低脂肪同時減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營養攝入,又有利于減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻后再吃,食物經過熱化才能進入消化過程,能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。

7、攝足微量營養素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑,鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質。這些微量營養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應多樣化,堅持葷素搭配,粗細相間的配餐原則。

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